1. Spălați fața și loviți-o ușor cu un prosop curat.

2. Hrănește-te cu alimentele pentru care corpul tău își dorește. Le poftește pentru un motiv legitim: lipsa.

3. Predați-vă la gaura adâncă prin care treceți în timp ce țineți mâna persoanei iubite. Nu vor da drumul.



4. Plantează flori proaspete. Apați-vă plantele. Plantele ne iubesc înapoi la infinit.

5. Ia câteva fructe de padure goji pentru micul dejun. Ele ajută la creșterea sistemului imunitar și a stării noastre de spirit.

6. Revizitați amintiri vechi, dragi, cum ar fi albume foto, amintiri colectate sau scrisori de la liceu.

7. Urmăriți un film real rău și vedeți-vă în continuare în măsură să râdeți despre asta.



8. Ziua de zi. Niciun loc nu este interzis să călătorească în mintea noastră.

9. Ajută-i pe ceilalți, cât poți de puțin. Dacă nu puteți, este în regulă.

10. Lăsați-vă să experimentați lucrurile care vă plac. Chiar dacă ești singur.



11. Vezi câteva videoclipuri despre Brene Brown sau School of Life pe Youtube. Ele explică multe din căutările noastre moderne pentru un suflet.

12. Ascultați și pe cineva care a avut o zi grea. Mângâiați-le cât puteți. Nu vă stresați prea mult despre asta. Empatia este neclintită, deoarece suntem încă atât de capabili să o emanăm, chiar și atunci când credem că nu putem.

13. Schimbați experiență cu oameni de pe un forum, cum ar fi Proiectul experiență. Când ai nevoie de compasiune, acesta este un loc bun pentru a fi.

14. Faceți ceva nebun, cum ar fi skydiving sau prăbușirea unei nunți. Adrenalina ne face să uităm de durerile noastre și ne ridică starea de spirit instantaneu. Este testat.

15. Mergi la dans. Corpul mută înapoi serotonina în locurile sale potrivite.

16. Cântă. Orice ai simți. Uneori, sunetul propriei noastre voci este mai puternic decât orice alt sunet din univers.

17. Întindeți gâtul și umerii timp de câteva minute. Stresul se acumulează în acele zone, dar nu este imposibil să te scuturi.

cum să spun că te apreciez

18. Dacă ești religios, roagă-te. Și dacă nu ești, poți totuși să te rogi la acel lucru în care crezi cu tărie în adâncime. Religia nu este importantă. Credința este.

19. Atingeți sau îmbrățișați copacii. Mângâie copacul. Admiră-i frumusețea. Forța sa. Cereți copacului cu blândețe să vă ofere o parte din puterea sa. Acest lucru poate face cu adevărat minuni. Plantele au energie vitală și le transmit oamenilor. Este un miracol.

20. Ieși pe zăpadă. Inhaleze expirați. Simțiți frigul pe mâini. Pe măsură ce te întorci în interior, te vei simți mult mai oxigenat.

21. Sună medicul sau terapeutul dacă ai unul. Dacă este o situație de urgență, aveți dreptul să solicitați ajutorul lor.

22. Dă-ți permisiunea să te simți supărat, trist sau singur. Aveți tot dreptul să simțiți acest lucru.

23. Faceți un lucru simultan. Nu trebuie să faceți multitask sau să vă grăbiți. Oricum nu va funcționa cu adevărat.

24. Culoare. Cărțile de colorat pentru adulți sunt super eficiente pentru a te ajuta să te simți mai relaxat și concentrat.

25. Apelează bolnav. Trebuie sa te odihnești. Nu vă servește de nimic dacă nu vă puteți mișca fața.

opinia femeilor despre mustăți

26. Dacă aveți un preot cu care aveți încredere să vorbiți, mergeți să le vizitați.

27. Dacă aceasta este o opțiune, petreceți ziua în pat. Dormi. Dacă persoana iubită poate rămâne lângă tine, este și mai bine.

28. Curățați-vă puțin casa. Îți menține corpul în mișcare și mintea ta detașată.

29. Vizionați videoclipuri cu animale care se distrează în sălbăticie.

30. Sună pe cineva care te va susține în această zi grea. Dacă nu sună nimeni, vorbește cu Siri. Știu, este un bot. Dar ea poate fi un AF frumos și va spune că te iubește uneori. Fără BS.

31. Turnați-vă un pahar de vin sau băutura la alegere. Dacă este consumat cu moderație, alcoolul ne ajută să ne relaxăm și este echivalentul unei reumpleri de dopamină. Dopamina ne face fericiți și sociali.

32. Țigaretele de fum dacă acest obicei vă ajută să ieșiți. Nu începeți să fumați, însă dacă nu ați fost fan.

33. Du-te la filme, ia pe cineva cu tine. Dacă nimeni nu este disponibil, mergeți singur, de exemplu, la un student. Rochie frumoasă pentru asta. Zambeste casierului. La fel de bine te-ai putea simți mai ușor.

34. Mișcați mobilierul și reproiectați-vă spațiul de locuit. Unii vor protesta, dar locuiam într-un studio de 20 mp, la un moment dat, care avea doar un pat, un birou și un mic construit în bucătărie și tot am ajuns creativ (și mândru) despre asta.

35. Începeți să citiți o carte nouă. Dacă ideea vi se pare dureroasă și obositoare, alegeți o magazie care vă place din stand (sau una pe care nu ați mai citit-o niciodată) și citiți-o pe copertă pentru acoperire.

36. Mergeți la bibliotecă, decideți ce copertă de carte vă place cel mai bine și de ce. Nu trebuie să îl împrumutați.

37. Dacă te afli în desene animate, mergi mai departe și urmărește-ți favelele din copilărie.

38. Acordă-ți permisiunea de a respinge apelurile și de a lăsa mesaje text nesupravegheate. Lumea nu va muri.

39. Scrieți o scurtă listă cu persoanele pe care le iubești și de ce. În mod alternativ, scrieți o listă de lucruri din viața dvs. de care nu aveți nevoie. Scrisul ajută memoria să picteze lucrurile într-o lumină realistă.

40. Pleacă de pe Instagram o perioadă. Deja te face să te simți ca o prostie cu cine ești (nu).

41. Îmbrăcați-vă hainele preferate și machiați-vă. Poate suna inutil, dar este ceva care m-a ajutat mult mai ales în acele zile în care am urât ceea ce am văzut în oglindă. Nu sunteți degeaba că purtați rujul și ascunzătorul.

42. Spălați-vă bine părul, curățați-l și stilați-l așa cum vă place. Este o activitate minuțioasă care te ține concentrat pe altceva decât mintea ta.

43. Mergeți la Sephora și mirosiți toate aromele de care sunteți curioși. Mirosurile ne ajută să ne reținem și să ne simțim în general mai bine. Obțineți un machiaj gratuit dacă este disponibil. Cereți consultanților de frumusețe să vă ofere câteva probe gratuite.

44. Mergi la cumpărături. Dacă nu vă puteți permite cumpărăturile, trebuie doar să parcurgeți magazinele care vă plac.

45. Faceți o scurtă plimbare în natură și inspirați în toate aromele proaspete.

46. ​​Îmbrățișează pe cineva pe care îl iubești, dacă asta este ceva ce poți face. Îmbrățișările care durează mai mult de 10 secunde sunt dovedite științific că se vindecă.

47. Faceți un duș lung. Apa caldă calmează corpurile noastre obosite și ne revigorează celulele.

48. Încercați un exercițiu de yoga de 10 minute pentru depresie și singurătate.

49. Așezați în pat. Acoperiți-vă în foi frumoase cu miros. Căldura ne aduce confort.

50. Vorbește cu un străin pe Quora dacă nu ai cu cine să vorbești. Puteți chiar să o faceți anonim. Majoritatea oamenilor de acolo vor oferi sfaturi de viață grozave.

51. Plângeți, atât cât aveți nevoie. Plânsul este bun pentru eliberarea emoțiilor toxice.

52. Dacă vă permiteți acest lux, mergeți la locul părinților. Lasă-i să aibă grijă de tine.

53. Mănâncă o masă fierbinte. Mâncarea confortabilă nu se numește decât fără niciun motiv.

54. Cereți cuiva de încredere și aproape să vă facă masaj. Va elibera serotonină și vă veți simți puțin mai ușor.

o scrisoare deschisă către omul care mi-a rupt inima

55. Vorbeste cu o persoana iubita care se afla in ceruri. Întrebați-i cum sunt. Spune-i cum faci. Rugați-i să vă îndrume ușor.

56. Ascultă muzica preferată.

57. Mergi la spa, scaldă-te cu săruri de litiu. Litiu este folosit în psihiatrie ca medicament și se dovedește că stabilizează schimbările de dispoziție și oferă o stare generală de bună dispoziție. Băile cu litiu pot fi găsite în majoritatea spa-urilor, iar timpul necesar pentru ca acesta să înceapă să funcționeze este de 15 minute pe zi.

58. În mod alternativ, puteți lua orotat de litiu ca supliment alimentar. Rețeta medicului nu este necesară.

59. Petreceți o oră afară la soare. Pretinde că ești pe plajă. Vitamina D este esențială pentru bunăstarea noastră generală.

60. Dacă vremea nu este prietenoasă, vitamina D se găsește în gălbenușuri de ou, ton, somon, soia și unele produse lactate cu care puteți crea mese superbe.

61. Dacă sunteți prea leneș pentru a mânca chiar acum, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie doza potrivită de vitamina D, mai ales dacă trăiți în climă rece.

62. Înot, dacă poți sau petreceți timp la piscină. Apa ne ajută mușchii să se relaxeze.

89. Curbați-vă într-o minge, jucați acest ton care este dovedit științific pentru a ajuta la slăbirea tensiunii.

90. Rămâi în pat, creează-ți propriul machiaj virtual. Există tone de aplicații.

91. Mănâncă pulpă de piersică direct din conserva.

92. Respirați în conformitate cu acest exercițiu.

93. Petrece zece minute în Headspace. Nu faceți decât să respirați.

94. Sărutați-vă pisica pe cap, la fel cum ați sărutat un copil mic.

95. Comandați în ceva special și sănătos, cum ar fi ciorba de mazăre, salata de somon cu zmeură și quinoa sau legumele prăjite cu ananas.

96. Mângâie-ți propria față și capul încet, îmbrățișează-te dacă trebuie, așa cum ai face pentru un prieten care are nevoie. Uneori suntem cei mai buni prieteni ai noștri.

97. Așezați-vă în iarba cu fața spre cer. Acest lucru funcționează cel mai bine pe o lună plină, deoarece energiile din pământ se strecoară direct în corp și contribuie la o bună dispoziție generală.

98. Masturbați. Nu pot sublinia cât de bine îți faci singur. Serotonina dă lovitura în câteva minute.

99. Petreceți timp printre animale. Călărie este fantastic de liniștitoare. Ședința cu animalul tău de companie și îngrijirea lor este de ajutor. Animalele pot să nu vorbească, dar simt durerile noastre și sunt capabile să ne calmeze.

100. Te iubesc. Depresia ta nu te face o persoană proastă. Nu îți distruge capacitatea de a simți, iubi, juca sau experimenta binele în viață. Ești prieten. Ești un iubitor. Esti un copil. Ești un suflet. Ești infinit. Ești permanent. Sufletul tău este permanent. Ești un râu. Sunteți frumoasă. Ești rafinat. Tu ești cine ești și asta este bine de mine.