Ca terapeut văd oameni aproape zilnic care încearcă să se vindece de la sfârșitul unei relații. Acest lucru poate însemna orice, de la o despărțire după întâlnirea timp de câteva săptămâni până la un divorț după ce a fost căsătorit timp de 20 de ani. Emoțiile tipice includ furia, șocul, confuzia, anxietatea, tristețea, singurătatea și rușinea.

Indiferent dacă întâmpinați unul sau toate aceste sentimente, acesta poate fi copleșitor. Chiar și cei mai puternici, cei mai independenți se pot simți pierduți sau neputincioși. Am creat o mică listă de activități care ar putea fi utilă dacă vă aflați în capătul primirii unei scrisori Dear John (sau Jane):

1. CUMPĂRĂ UN SPĂȚIU

Deseori, imediat după despărțire, o persoană trimite imediat mesaje, sunând sau încearcă să vadă cealaltă persoană. Pentru a intra într-un ultim cuvânt. Pentru a face un ultim punct. Să-i implor să se răzgândească. Pauză. Dă-i un minut. Lasă praful să se stabilească. Lăsați-vă mintea să sorteze lucrurile astfel încât să puteți gândi clar. Cei mai mulți dintre noi regretăm că am luat decizii impulsive, așa că nu lăsăm regretul să fie un alt sentiment rău pe deasupra tristeții despărțirii.



2. DECIDEȚI CE ESTE POVESTEA TA

După orice despărțire, fie că este vorba de două celebrități sau de acea fată pe care o cunoști din sala de sport, oamenii vor să știe „ce s-a întâmplat?” Desigur, ești trist, dar cuvintele pe care le folosim atât cu voce tare, cât și în capul nostru au o putere extraordinară. Deci, când cineva te întreabă, „ce s-a întâmplat cu așa-și-atât?”, Ai de ales atunci când vine vorba despre cum să-ți spui povestea. Și va ajuta la modelarea următoarelor câteva zile / săptămâni / luni de vindecare.

Puteți alege fie mentalitatea victimei, „Tel este cel mai rău lucru din toate timpurile, nu voi depăși niciodată, trebuie să fie un milion de lucruri în neregulă cu mine, pentru că nu vrea să fie cu mine.”Sau poți alege să spui ceva ceva mai abilitant, în timp ce tot ești sincer. „Chiar sunt rănit. Nu a fost persoana pe care am crezut că este. S-a dovedit că am greșit și nu am fost un meci bun. Dar voi fi bine. S-ar putea să am nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru o perioadă.'

Este extrem de important să fii adevărat pentru tine și să-ți recunoști sentimentele și să-ți permiți să le simți. Dar piesa terapeutică învață să recunoască diferența dintre un sentiment legitim, „mă simt ca un rahat chiar acum” și o gândire irațională: „Viața mea s-a terminat”.



3. NU ESTE ISOLAT

Aud destul de des că, după o despărțire, oamenii vor doar să se încolăcească într-o minge și să fie singuri. Nu se simt social. Nu simt că vorbește cu nimeni. De inteles. Însă izolarea creează spațiu pentru rumegare. Lăsând acele gânduri negative în mintea ta să te preia și să te trimită în acea gaură întunecată de iepure. Convingându-te că nu ești suficient de bun, te întrebi ce face în acest moment, etc.

Aveți voie să vă curbați și să plângeți? Desigur. Dar numai atât de mult timp.
Să fii în preajma prietenilor tăi când ești trist, nu trebuie să fii întotdeauna despre tine. Vorbiți despre ei, ce se întâmplă în viața lor sau faceți ceva care nu implică multe conversații. Lucruri precum yoga și biserică sunt chiar opțiuni bune, deoarece puteți simți un sentiment de apartenență și de energie colectivă fără a fi nevoie să faceți chiar și ochii cu nimeni.

4. ÎNGRIJIȚI-VĂ CORPUL FIZIC

Duh. Cu excepția faptului că mulți oameni nu o fac de fapt. Auzim clișeul femeilor care plâng pe o halbă de Ben & Jerry în timp ce urmărește maratoane de-a lungul vieții. După o despărțire vă puteți simți atât de epuizat fizic, cât și emoțional. Deci timpul pentru odihnă și înghețată este permis în totalitate. Dar ce faci pentru echilibru? După o despărțire, o parte din puterea ta se pierde. Deci, atunci când ne simțim neputincioși sau că am pierdut controlul, avem nevoie de o parte din asta.

vreau să te protejez

Gluma mea permanentă cu clienții este că Consilierea 101 este: Nu putem controla alte persoane. Ceea ce înseamnă că singurul lucru pe care îl putem controla este noi înșine și propriile noastre acțiuni. Una dintre cele mai bune metode prin care știu să mă simt mai bine cu tine însuți mental și fizic este exercițiul fizic. În orice formă doriți. Cursuri de alergare, yoga, box, spin. Orice merge. Chiar și doar ieșirea la plimbare va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Și fiți atenți la ceea ce puneți în corpul vostru. Ceea ce mănânci și bei afectează direct starea de spirit. De asemenea, este esențial să dormi suficient. Resetăm și regrupăm mental și fizic în timpul somnului, deci este esențial în procesul de vindecare.



5. VEZI UN TERAPIST

După o despărțire, mulți oameni implică gândirea, „este ceva în neregulă cu mine.” Prietenii tăi sunt părtinitori. Ei te iubesc și, de obicei, îți vor lua partea indiferent de ce, iar acea reasigurare nu merge decât atât. Așadar, dacă are un impact real asupra propriei voastre, vizitați un profesionist.

El / ea vă poate ajuta să determinați că sunteți bine așa cum sunteți și să vă ajute să faceți față dezamăgirii relației care se încheie. Sau, dacă aveți un fel de barieră care vă împiedică să vă aflați într-o relație sănătoasă, acestea vă pot ajuta să înțelegeți și să vă schimbați gândurile și comportamentele.

6. FACI-ȚI UN PLAN PENTRU CÂND EL / SHE TE CONTACTĂ

Cel mai adesea, după o despărțire, cineva ajunge din diverse motive. Un ultim apel la pradă. A spune „mi-e dor de tine” sau „Cum te descurci?” Sau poate pentru că mai există „chestii” care trebuie schimbate sau returnate. În orice caz, îi sfătuiesc mereu pe oameni să se pregătească pentru contact, în orice formă ar apărea.

Fiți pregătit cu modul în care doriți să răspundeți, cum puteți răspunde la diverse întrebări. Așa că, atunci când se întâmplă, așa cum se întâmplă de obicei, ești pregătit și este mai probabil să te respecți de planul tău. O regulă bună în crearea unui astfel de plan este să îl mențineți amabil, dar ferm. Stai departe de insulte și negativitate. Scopul este ca dumneavoastră să vă simțiți împuterniciți și să încercați să atacați pe altcineva nu este de obicei cea mai inteligentă strategie pentru a vă duce acolo.

7. ȘI VĂ RUGĂM, PENTRU IUBIREA A TOTUL CARE ESTE BUN ÎN ACEST LUME, NU ÎNCALAȚI MEDIA SOCIALĂ