Anxietatea este o problemă generalizată în general și, desigur, va apărea în relații, deoarece relațiile lovesc fiecare punct emoțional dureros din interiorul nostru și sunt multe în joc.

Intențiile tale sunt bune, vrei ca relația să dureze și vrei să eviți să fii rănită, dar felul în care se manifestă ar putea sfârși prin a strica exact ceea ce îți dorești atât de tare.

Așa că haideți să o descompunem și să vorbim despre de ce se întâmplă și ce puteți face pentru a o rezolva și a obține dragostea pe care o doriți.



Oameni care experimentează un nivel înalt de anxietate în relaţiile lor au de obicei un stil de ataşament anxios

Stilul nostru de atașament determină foarte mult modul în care interacționăm în relații, dar nu trebuie să fii încadrat de stilul tău. Mulți oameni văd stilul de atașament ca pe ceva fix, dar într-adevăr este un spectru și îl puteți reuși să fie mai „înalt funcțional”.

În esență, există patru stiluri principale de atașament:



  1. Sigur. Acesta este practic standardul de aur. Persoanele cu un stil de atașament sigur se simt confortabil și încrezători în relații. Pot fi vulnerabili și, de asemenea, în largul lor, fără să-și facă griji că partenerii lor îi vor părăsi.
  2. Evitarea. Persoanele cu acest stil de atașament evită sau se tem de angajament - pot evita complet relațiile sau pot fi reci și distante atunci când au o relație oricând simt că lucrurile se apropie prea mult.
  3. Nerăbdător. Acesta este un tip de stil de atașament nesigur înrădăcinat în frica de abandon. Acești oameni sunt de obicei îngroziți de faptul că partenerul lor îi părăsește și le este greu să se despartă de partenerii lor în general.
  4. Anxios/evitant. Acest stil este un amestec al celor două anterioare. Tânjesc cu disperare apropiere, dar se simt și îngroziți de ea. Acest stil este considerat cel mai rar și apare de obicei la persoanele care au avut copilărie deosebit de traumatizante.

În scopul acestui articol, ne concentrăm în mod special pe stilul anxios.

Unele semne clasice ale unui stil de atașament anxios sunt sentimentul de nesiguranță într-o relație, lipicios, îngrozit de respingere, gelos, neîncredere în partenerul tău, prea multe gânduri totul și să ai o viziune negativă despre tine

Acum, iată un lucru despre atașamentul anxios de care oamenii nu își dau seama întotdeauna: nu înseamnă neapărat că ești consumat în mod constant de temerile de plecarea partenerului tău (deși unele persoane care sunt foarte anxioase se vor simți așa). Mai degrabă, este activat de anumite declanșatoare. Așa că poți fi complet bine, rece și relaxat în relația ta, dar dacă simți că partenerul tău ar putea pleca sau dacă el sau ea dă semne că și-ar putea pierde interesul, acel stil de atașament anxios va fi activat și frica va veni inundată. .



A studiu a descoperit că oamenii cu un stil de atașament anxios sunt într-adevăr mai vigilenți la schimbările în expresia emoțională a altora și pot avea un grad mai mare de acuratețe și sensibilitate la indiciile altor persoane. Cu toate acestea, această constatare vine cu o avertizare. Studiul a arătat că oamenii cu un stil de atașament anxios tind să tragă concluzii foarte repede, iar atunci când o fac, au tendința de a interpreta greșit stările emoționale ale oamenilor. Numai atunci când experimentul a fost conceput în așa fel încât participanții anxioși au trebuit să aștepte puțin mai mult – nu au putut reacționa imediat când au observat o schimbare, dar au trebuit să aștepte puțin mai mult – și să obțină mai multe informații înainte de a emite o judecată. au un avantaj față de ceilalți participanți.

Să despachetăm ce înseamnă asta.

Persoanele anxioase sunt foarte vigilente cu privire la modul în care acționează partenerii lor. Așa că să presupunem că într-o zi îi trimiți un mesaj tipului tău și el nu trimite mesaje înapoi timp de câteva ore. Dar, de obicei, el trimite mesaje înapoi într-o oră și știi asta pentru că ești mereu atent.

ritual de ascensor real

Dar astăzi merge mai mult decât în ​​mod normal și începi să te învârți. Ce se întâmplă? E cu o fată? Trebuie să fie cu o fată pentru că întotdeauna are telefonul pe el... Adică e 2023... toată lumea este lipită de telefon! De ce nu ar avea telefonul lui? El trebuie să fie cu fata lui și nu vrea să-mi trimită mesaj când este cu ea. Nu pot să cred că face asta. Bărbații sunt toți monștri răi. voi ajunge singur. Viața nu este corectă

Și te învârti și te învârți. Apoi tipul tău reapare. Se pare că a fost într-o întâlnire care a durat mult. Acum te simți mai bine, dar în adâncul sufletului ești supărat. Ar fi trebuit să trimită mesaje. Ceva nu este în regulă. Poate că își pierde interesul. Și acum îl pedepsești pentru că ți-a greșit. Poate că ești pasiv-agresiv, poate îl înghețați, poate țipi la el, poate îți reții afecțiunea.

El nu înțelege de ce te comporți așa și poate ridica un zid pentru că nu vrea să se ocupe de asta. Ai putea interpreta asta ca fiind rece și răutăcios și să te gândești că poate s-a săturat de tine și se gândește să plece, iar anxietatea ta va lua din nou viteza.

Dacă ești atașat cu anxietate și, de asemenea, se întâmplă să te întâlnești cu cineva care este atașat prin evitare, acest tip de lucruri vor fi recurente, iar relația ta va fi o mizerie absolută până când fie vei face față, fie te despărți.

Un lucru despre care vorbesc a lot este faptul că subconștientul caută mereu să-și dea dreptate.

În esență, aceste gânduri anxioase vin dintr-un loc în care gândești în adâncul că nu ești suficient, că ești nedemn. Și mintea ta caută dovezi în acest sens.

Acesta este motivul pentru care femeile anxioase sunt adesea atrase de bărbați evitanți – pentru că în adâncul sufletului ea nu se simte demnă de iubire, dar crede că dacă îl poate face pe tipul ăsta să o iubească, atunci va fi demnă și atunci toată durerea și traumele ei din trecut vor fi șterse, dar nu poate cu adevărat străpunge pentru că el are un stil evitant și nevoia ei îl face și mai evitant.

O persoană anxioasă se poate comporta și pentru că vrea să fie liniștită și liniștită. Tuturor ne place uneori puțină liniște, dar dacă devine constantă, atunci este obositoare și epuizantă emoțional chiar și pentru cel mai empatic partener.

De unde vine un stil de atașament anxios?

Majoritatea oamenilor din domeniu cred că s-a format în copilărie și se dezvoltă atunci când un părinte este inconsecvent - într-un moment sunt insensibili emoțional, iar în alte momente sunt iubitoare și disponibile. Copilul nu știe la ce să se aștepte și este dornic de atenție și conexiune consecventă

Acest lucru îi face ca persoanele cu atașament anxios să depindă greu de ceilalți - ar putea să nu aibă încredere în ceilalți și să creadă că cei pe care îi iubesc și de care depind pot fi neregulați din punct de vedere emoțional și chiar abuzivi.

ce să facem la aniversare

Cu toate acestea, nu vine întotdeauna din copilărie. Puteți dezvolta atașament anxios ca adult după o experiență de relație traumatizantă.

Acum haideți să vorbim despre soluții pentru a vă controla anxietatea

1. Întâlnește cineva cu un stil de atașament sigur.

Întâlnirea cu cineva care este în siguranță te va ancora și modela a sănătos mod de a fi. O mulțime de oameni cu stiluri de atașament anxios sunt atrași de evitanți, dar trebuie să recunoașteți că acest lucru va înrăutăți lucrurile și este de obicei o dinamică toxică.

Motivul pentru care anxioșii și cei care evită de obicei ajung împreună este primul, doar o persoană anxioasă va suporta evitarea evitantului și evitarea evitantului. fierbinte si rece comportamentul se simte familiar celor anxioși, deoarece acesta este cel mai probabil ceea ce a fost modelat atunci când creșteau. Vom gravita întotdeauna spre familiar, chiar dacă ne doare.

2. Fii sincer emoțional.

Învinovățirea, rușinea, acuzarea, vina și așa mai departe creează rareori o dinamică sănătoasă. A fi deschis, cinstit și vulnerabil o face. Așa că fii sincer cu partenerul tău. Spune-le: „Îmi pasă de tine, vreau să mă conectez, dar am niște probleme de intimitate care uneori îmi ies în cale” și vorbește despre asta.

Pentru a face acest lucru, trebuie să fii sincer emoțional cu tine însuți. Încearcă să identifici sursa anxietății tale - a venit de la părinții tăi? De la fosta ta? Și examinează cum se manifestă în viața de zi cu zi și în relațiile tale. Când înțelegi ce se joacă, explică-i partenerului tău.

Nu veți putea articula aceste lucruri atunci când vă aflați într-o stare emoțională reactivă, așa că este important să discutați despre asta când sunteți calm, în loc să așteptați o ceartă.

Dacă ți-e teamă că partenerul tău va pleca dacă ești sincer sau că nu va putea face față, atunci probabil că ești cu persoana greșită.

3. Răspunde în loc să reacționeze.

Aceasta se întoarce la studiul pe care l-am citat mai devreme: Numai atunci când experimentul a fost conceput în așa fel încât participanții anxioși au trebuit să aștepte puțin mai mult – nu au putut reacționa imediat când au observat o schimbare, dar au trebuit să aștepte puțin mai mult – și să obțină mai multe informații înainte de a emite o judecată. au un avantaj față de ceilalți participanți.

Deci cum arată asta? Să presupunem că tipul tău iese cu prietenii lui și nu ai vești de la el - presupui imediat că a cunoscut o fată și se cuplează cu ea, fă o pauză. Realizează că poate doar se distrează cu prietenii săi și vrea să le acorde atenția lui.

Totul în relația ta este bine, nu există motive de îngrijorare.

Nu este rezonabil ca el să-ți trimită mesaje la fiecare cinci minute. Dacă puneți aceste cerințe și așteptări, veți arăta nevoiași și disperat iar lucrurile se vor deteriora și mai mult.

Gândește-te la ce i-ai spune celei mai bune prietene în această situație - cum ai vorbi cu ea? Aceasta este o strategie generală bună pentru a ne ajuta să fim concentrați atunci când ne descurcăm.

Încercați să vă alegeți răspunsul în loc să reacționați în mod reflex. Respirați adânc, numărați înapoi de la cinci sau ieșiți afară să luați puțin aer. Anxietatea poate fi foarte frenetică și frenetică, fă orice funcționează cel mai bine pentru tine în acele momente de reactivitate sporită pentru a o încetini.

4. Privește cum vorbești cu tine însuți.

Acea voce interioară este puternică și uneori dominatoare, dar nu ne controlează... noi avem de fapt putere asupra gândurilor noastre. Și ceea ce credem creează o schimbare în noi. Gestionarea gândurilor este diferența dintre a te simți panicat și îngrozit sau calm și în largul tău.

Nu merge în spirală când gândurile anxioase se strecoară. Oprește-le pe drum spunându-ți: Sunt bine. O sa fiu bine.

De asemenea, puteți juca terapeut cu dvs.

Pune-ți întrebări când ești într-un moment de panică.

Care este frica reală aici?

Mi-e teamă că a întâlnit o altă fată.

întâlnirea cu un sportiv din facultate

Și ce înseamnă asta pentru tine?

El mă va părăsi.

Si apoi, ce?

voi fi singur.

Și de ce te sperie asta?

Demonstrează că nu sunt iubit

Atunci ce?

Ei bine, în cele din urmă mă voi ridica și voi merge mai departe și voi fi bine.

Continuați și puneți-vă întrebări... veți ateriza întotdeauna într-un loc în care va fi în regulă și acest lucru va topi acele sentimente de panică... nu ai de ce să vă faceți griji dacă știți că totul va fi bine.

5. Găsiți pe cineva de încredere cu care să vorbiți.

Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei, un antrenor sau poate un terapeut bun.

De cele mai multe ori, temerile noastre generate de anxietate sunt total iraționale și nu putem vedea asta până nu vorbim despre asta și dezvăluim ce se întâmplă. Trebuie să separați gândurile de ființa voastră și atunci când ele rămân acolo și nu sunt contestate, se contopesc cu cine ești și cum te vezi pe tine însuți.

A avea o persoană obiectivă te poate ajuta cu adevărat să descifrezi ceea ce se întâmplă și să slăbești acele noduri. Și un terapeut calificat vă poate oferi instrumentele pentru a gestiona această anxietate.

Jurnalul și meditația sunt, de asemenea, instrumente excelente pentru a ține mintea și gândurile sub control.