Cum gândurile devin realitatea noastră și cum ne putem revendica puterea mentală

Bruce Davis, doctorat. sugerează că întâlnim între 50.000 și 70.000 de gânduri pe zi; echivalent cu aproximativ 35-48 de gânduri pe minut. Cu toată această discuție mentală care se petrece în capul nostru, mintea noastră decide ce gânduri trebuie să acorde atenție și care să le dea drumul aproape instantaneu. Gândurile la care tindem să ne agățăm sunt cele care generează un răspuns; fie fizic (cum ar fi îndepărtarea mâinii de la o sobă fierbinte), fie emoțional - gânduri pe care îmi place să le numesc „foarte încărcate”. În timp ce unele dintre gândurile noastre automate ne protejează de rău fizic, altele (precum gândurile emoționale foarte încărcate) pot provoca o reacție opusă; de fapt provocator dăuna.

îmbătat cu prietenii

Gândurile noastre automate care ne protejează de vătămările fizice declanșează o acțiune, care permite apoi dizolvării gândului. Spre deosebire de aceste gânduri induse de acțiune, atunci când sunt prezentate cu o gândire emoțională foarte încărcată, avem tendința să ne agățăm de ea, să o interpretăm ca adevăr și să rumegăm pe ea. Majoritatea acestor gânduri emoționale sunt negative; lucruri pe care am ajuns să le credem ca realitate. Gândiți-vă la unele dintre gândurile recurente pe care le aveți zilnic. Sunt pozitive și înălțătoare? Sau sunt dureroase și însuflețitoare? De nouă ori din zece, gândurile pe care le rumenim sunt neajutorate, înfrângătoare de sine și susținute de un foc emoțional serios.

Pentru că credem că gândurile își au originea în al nostru mintea, presupunem că sunt adevăruri, fapte și absolutizări. Cel mai probabil, însă, aceste gânduri nu a își au originea în mintea noastră. Cele mai multe gânduri emoționale încărcate negativ provin dintr-o sursă externă; răspunsul nostru la sau interpretarea unui eveniment sau comentariu făcut în afara sinelui. De multe ori ne „blocăm” de anumite gânduri care credem a fi adevărate despre noi înșine. Puterea de a difuza, așadar, constă în stima noastră de sine. Iată trei moduri de a sparge ciclul învingător și de a revendica puterea asupra gândurilor tale negative:

1. Recunoașteți că gândurile nu sunt neapărat adevărate; ele sunt pur și simplu gânduri.

Acordați atenție locului unde vă rătăcește mintea. Sunt sigur că ai mai multe gânduri nebunești pe zi de care poți să râzi și să consideri irațional chiar din liliac. La fel se poate face și pentru gândurile emoționale foarte încărcate; observați-le, apoi disputați-le. Ce dovezi există pentru a sprijini acest gând? Ce dovezi nu susține asta totuși? De unde a venit acest gând? Cine ți-a spus această poveste? Reamintește-ți că gândurile sunt doar gânduri, nu neapărat adevăruri, de fiecare dată când aceste mesaje negative îți inundă mintea.

2. Încetează să te mai agăți de gânduri nesăbuitoare; lasă-i sa plece.

Întrebați-vă dacă gândul este util. Dacă vă provoacă durere, nu vă este de folos. Imaginează-ți aceste gânduri ca nori; pune-le pe cer și privește cum vântul le îndepărtează ușor. Denumiți-vă gândurile repetitive ca povești (precum „Nu sunt o poveste suficient de bună”) și, atunci când apar, sună-le ca atare și imediat încep să își piardă puterea.

3. Înlocuiți fiecare gând negativ cu cinci gânduri pozitive.

De fiecare dată când un gând negativ îți trece mintea, urmează-l cu cinci respingeri pozitive. Poate părea o prostie la început, dar în curând va deveni obișnuință și îți vei reconstrui stima de sine în așa fel încât viitoarea gândire negativă își pierde încărcătura emoțională.